Вторым по популярности вопросом среди худеющих является интерес к тому, почему живот всегда худеет последним (первый вопрос: как похудеть максимально быстро). Наиболее простым ответом станет то, что на животе обычно расположено больше жировых запасов — однако это не единственная причина.
За запасание жира именно на животе отвечают сразу несколько гормонов — в частности, при нарушении нормальной выработки инсулина, тестостерона, кортизола или эстрогена организм может увеличить запасание лишних калорий в абдоминальный жир¹. Ниже в материале разберёмся, можно ли это изменить.
// Как худеет живот?
Жир в организме человека делится на три принципиально отличающихся друг от друга типа. Подкожный жир (мягкий на ощупь) запасается непосредственно под кожей и обычно накапливается на конечностях, на лице, на ягодицах и на внешней стороне животе. Но внутри живота залегает висцеральный жир.
Висцеральный жир в буквальном смысле выталкивает живот вперед, придавая фигуре шарообразную форму. Плюс, он активно участвует в обмене веществ, регулируя объемы вырабатываемого гормона лептина — который, в свою очередь, связан с формированием чувства насыщения от еды.
Плюс, в нижней части живота способен запасаться так называемый “гормональный” жир. Исследования² говорят о том, что у мужчин он может накапливаться при низком уровне тестостерона — а у женщин, в противоположность этому, при высоком уровне тестостерона (и низком уровне глобулина).
// Почему живот худеет последним:
- висцеральный жир влияет на выработку гормонов
- живот — основное место отложения лишнего жира
- в жировых тканях живота слабее кровоток
- большой живот мешает занятиям спортом
// Читать дальше:
- подкожный жир — как убрать?
- висцеральный жир — что это и в чём опасность?
- как убрать жир внизу живота?
Как быстро можно худеть?
Безопасной цифрой снижения веса являются 3-4 кг в месяц³. Более быстрое похудение грозит множеством рисков для здоровья — начиная с обвисшей кожи (напомним, что вернуть былую упругость практически невозможно), заканчивая замедлением метаболизма.
Необходимо помнить и о том, что важно не само похудение — а то, сможет ли похудевший человек поддерживать стабильный вес в будущем. К сожалению, статистика говорит о том, что практически все резко похудевшие люди повторно набирают сброшенные килограммы в границе 3-5 лет.
// Как быстро нужно худеть — и сколько можно безопасно сбросить?
Инсулин и запасание жира на животе
Инсулин — ключевой гормон, регулирующий запасание энергии (и жира) в организме. Он вырабатывается (преимущественно) при употреблении углеводных продуктов питания, помогая утилизовать глюкозу — используя её либо для нужд текущего обмена веществ, либо отправляя в жировые запасы.
Исследования подтверждают4 связь между инсулинорезистентностью и увеличением жировой ткани организма — особенно, в области живота. Говоря простыми словами, нарушаются механизмы регулирования инсулина, в результате чего тело вырабатывает его избыточное количество (полагая при этом, что гормона недостаточно).
На бытовом уровне главной причиной инсулинорезистентности (и набора жира на животе) становится регулярное и постоянное употребление сахара и быстрых углеводов. При дневной норме сахара 20-35 г средний россиян употребляет порядка 110 г — то есть, почти в 4 раз выше нормы!
// Читать дальше:
- дневные нормы сахара — для мужчин и для женщин
- как именно сахар ломает метаболизм?
- как отказаться от сахара?
Безуглеводные диеты и похудение
С одной стороны, современная наука считает, что для похудения необходимо снизить суммарное потребление калорий — тогда как баланс нутриентов (то есть, белков, жиров и углеводов) играет намного меньшую роль. С другой стороны, практика говорит о том, что сокращение углеводов помогает лучше контролировать аппетит.
Посредством баланса выработки грелина, лептина и инсулина тело имеет возможность поддерживать стабильный вес. Если же их метаболизм нарушен, человек может испытывать потребность перекусить вне зависимости от реальных нужд — что и приводит к перееданию и набору лишнего веса на животе.
// Какой способ похудеть наиболее эффективный — исследования
Роль спорта в сжигании жира
Отношение к спорту исключительно как к способу сжигания лишних калорий — одна из причин, заставляющих жир на животе уходить в последнюю очередь. На самом деле, физические нагрузки нужны для нормализации метаболизма (точнее, выработки гормонов) — а также для улучшения циркуляции крови.
Исследования показывают, что для того, чтобы тело успешно сжигало жир в определенной зоне, необходима хорошая циркуляция5 — тогда как десятилетия малоподвижного образа жизни и наличие большого количества жира на животе существенно усложняют процессы жиросжигания.
Но речь вовсе не идёт о выполнении упражнений на мышцы пресса. Если вы хотите убрать живот, вам прежде всего потребуется регулярное и достаточно продолжительное кардио — как минимум 3-4 тренировки в неделю по 30-45 мин каждая (пульс при этом должен находиться в жиросжигающей зоне).
// Читать дальше:
- как убрать живот — 100% рабочий метод
- жиросжигающая зона пульса — как рассчитать?
- сколько нужно двигаться в день — нормы
***
Среди причин, влияющих на то, что жир с живота всегда уходит в последнюю очередь, можно отметить как влияние гормонального фона, так и существенные объемы жира именно в абдоминальной области. Кроме этого, наличие жира на животе обычно связано с нарушением чувствительности к инсулину.
Информация в ознакомительных целях. Не должна применяться для диагностики и лечения.
Источники данных:
- Hormonal control of regional fat distribution, source
- Obesity, body fat distribution and sex hormones in men, source
- Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss?, source
- Body Fat Distribution and Insulin Resistance, source
- Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?, source
