Фитсевен

13 подписчиков
Фитсевен

Здоровье

Трапециевидная мышца —  анатомия, биомеханика и эффективные упражнения

Мускулатура верхней части спины, по большей части, формируется трапециевидной мышцей — простирающейся от шейного до грудного отдела на задней стороне туловища. В силу этой причины развитие трапецией — обязательное условие успешной тренировки спины. Поскольку биомеханика работы трапециевидной мышцыЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Тяга гантели к поясу с опорой на скамью — биохмеханика упражнения и частые ошибки

Являясь вариацией тяги в наклоне (одного из пяти базовых упражнений), тяга гантели к поясу — незаменимый инструмент для развития мускулатуры спины. При этом опора на скамью помогает активировать мышцы корпуса — фиксируя таким образом положение позвоночника. Однако большинство новичков выполняютЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Тяга вертикального блока (верхняя тяга) — правильная техника и частые ошибки

Хотя тяга вертикального блока считается более простой вариацией подтягиваний — упражнение имеет достаточно сложную технику правильного выполнения. В частности, атлет должен иметь представление о том, что такое приведение плечевого сустава (это необходимо для вовлечения большой круглой мышцы).Читать далее
Фитсевен

Здоровье

Качаем верх спины и трапециевидные мышцы — зачем нужна ретракция?

Ретракция плечевого сустава и способность к отведению лопаток назад — ключевой момент техники при тренировке мускулатуры верхней части спины. Фактически, ретракция подразумевает осознанную активацию внутренних мышц спины и плотное фиксирование плечевого сустава в суставной сумке. Важно и то, чтоЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Жим штанги с груди стоя — упражнение для плеч. Пошаговая техника

Жим штанги стоя — одно из пяти базовых силовых упражнений. Ключевой работающей группой мышц при его выполнении является средний пучок дельт — однако, за счет необходимости поддерживать стабильную позицию, в упражнении также задействованы мышцы рук и корпуса. В конечном итоге, жим штанги над головойЧитать далее
Загружается...

Картина дня

наверх