Фитсевен

Чтобы прокачать мускулатуру рук, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Эффективная программа тренировок мышц бицепса должна строиться на использовании лишь нескольких эффективных движений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Кроме этого, бицепс растет только тогда,

Главная ошибка тренировки рук — акцент исключительно на развитии бицепса и трицепса. Несмотря на то, что они наиболее “популярны”, суммарно каждая из рук насчитывает 24 различные мышечные группы — 5 мышц в верхней части конечности и 19 в нижней. Поскольку мускулатура рук крепится к плечевому

Если даже обычная версия отжиманий от пола может считаться одним из наиболее эффективных упражнений на проработку верхней половины тела — то выполнение отжиманий на одной руке существенно увеличивает нагрузку на плечевой пояс и мускулатуру рук. Исследования¹ биомеханики отжиманий показывают, что

V-образная фигура подразумевает широкие плечи, мощную спину, развитую грудь и узкую талию — причём, ключевым в списке является узкая талия. Верхняя часть тела выглядит массивно исключительно в контрасте с нижней половиной — иначе фигура приобретает квадратную форму. При этом базовые силовые

Руки — одна из наиболее лёгких групп мышц для тренировки. Регулярное выполнение упражнений с правильной техникой и прогрессирующей нагрузкой достаточно быстро меняет внешний вид рук — прибавляя объём и формируя “накачанные” формы. Однако, поскольку биомеханика вовлечения бицепса и трицепса