Фитсевен

Если даже обычная версия отжиманий от пола может считаться одним из наиболее эффективных упражнений на проработку верхней половины тела — то выполнение отжиманий на одной руке существенно увеличивает нагрузку на плечевой пояс и мускулатуру рук. Исследования¹ биомеханики отжиманий показывают, что

Поскольку биомеханика упражнений на грудь интуитивно понятна, грудные мышцы — одни из наиболее лёгких в тренировке. Однако важно учитывать анатомию, и, в частности, угол расположения волокон — а также залегание мускулатуры на двух уровнях. Прокачка груди подразумевает выполнение базовых и

Для того, чтобы накачать мощную грудь, новичку прежде всего необходимо изучить анатомию и биомеханику работы всей грудной мускулатуры — состоящей из нескольких слоёв, расположенных на разных уровнях и с отличающейся геометрией волокон. Зачастую пробелы в знаниях анатомии мешают правильному

Считается¹, что разведение гантелей лежа — одно из лучших упражнений для раскрытия груди и придания мышцам “квадратной” формы. Однако правильная техника подразумевает ретракцию лопаток — в противном случае нагрузка переходит с грудных мышц на руки и плечи. Кроме этого, значение имеет и угол наклона

Исследования¹ биомеханики отжиманий от пола показывают, что упражнение активирует те же самые группы мышц, что и жим штанги лёжа — одно из пяти базовых упражнений. Причём, нагрузка приходится² не только на грудь, но также на мышцы трицепса, плеч, трапеций и корпуса. При этом вклад трицепса в фазу