Фитсевен

13 подписчиков
Фитсевен

Здоровье

Как поддерживать форму — и набранную мышечную массу? Гид новичка — 15 неделя

Исследования¹ показывают, что уже через 10 дней после отсутствия силовых тренировок начинают замедляться процессы синтеза мышечного белка  — однако силовые показатели мускулатуры снижаются² лишь на 3-4 недели без регулярных физических нагрузок. То есть, мускулатура теряется существенно медленнее,Читать далее
Фитсевен

Здоровье

Пампинг — зачем он нужен при тренировке мышц? Гид новичка — 13 неделя

Один из секретов спортивной фигуры — пампинг, или тренировки для повышения кровотока в мышцах и связанного с ними визуального увеличения объёма. Хотя данное состояние длится лишь пару часов после тренинга — оно влияет на внешний вид и наполненность мускулатуры. Как бодибилдеры перед выступлением,Читать далее
Фитсевен

Здоровье

Углеводное окно после тренировки — как (и чем) его правильно закрывать?

Теория углеводного окна появилась в 1988 году — когда было опубликовано первое исследование¹, показывающее, что употребление углеводов непосредственно после тренировки выражалось в двухкратном увеличении запасов гликогена в мышцах (по сравнению с употреблением углеводов двумя часами позже). НаЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Как нужно питаться для роста мышц — калорийность и пропорции БЖУ

Первое правило питания для роста мышц — употребление достаточного количества калорий. Второе правило — достаточное количество белков, углеводов и жиров. Каждый из этих макронутриентов играет собственную важную роль в процессе восстановления мускулатуры после тренировок. Ниже в материале мыЧитать далее
Фитсевен

Что можно (а что нельзя) есть перед тренировкой — примеры продуктов

На протяжении десятилетий считалось, что главное в наборе мышечной массы — протеиновый коктейль после тренировки. Однако сегодня Международное Общество Спортивного Питания признает, что речь идет скорее об употреблении “качественных источников протеина” в течение дня¹. С другой стороны, все большеЧитать далее
Загружается...

Картина дня

наверх