Научные исследования последних лет показывают, что развитие мозга человека вовсе не останавливается с возрастом. Другими словами, способностью к обучению обладают не только дети и подростки — но и взрослые, а также глубоко пожилые люди.
Нейропластичность — это свойство мозга реорганизовывать свою структуру в ответ на внешние факторы. При этом, к сожалению, закрепляются не только позитивные, но и негативные изменения — способные приводить к развитию депрессии и усугублению отрицательного влияния.
// Нейропластичность — что это?
Нейропластичность — это фундаментальное свойство механизмов обучения и памяти, заключающееся в способности мозга изменять свою структуру в ответ на опыт. Нейропластичность возникает в результате изучения новой информации и сенсорной стимуляции — ровно как в результате повреждений мозга.
Данное свойство связано с процессами восстановления организма — как на физическом, так и на поведенческом уровне. По сути, мозг способен оценивать окружающую реальность и подстраиваться под нее наиболее оптимальным методом, формируя новые привычки и модели поведения.
Отметим, что на протяжении достаточно длительного времени считалось, что мозг взрослого человека остается неизменным после завершения формирования в детстве — а процесс записи информации в память не вызывает физических изменений в структуре тканей.
// Читать дальше:
- перфекционизм — откуда берется и как бороться?
- прокрастинация — болезнь “откладывания на потом”
- существует ли таблетка NZT для мозга?
Как работает?
При выполнении определенного действия (или даже при мысли о нем) между двумя нейронами генерируется электрический стимул. Повторение этого стимула вызывает морфологические (по форме) и генетические (по структуре) изменения, приводящие к увеличению или потере связи между нейронами.
Говоря простыми словами, повторение действия (или мысли) способно увеличивать их силу — формируя нейропластичность. Причем, чем чаще повторяется процесс, тем более автоматическим он становится — а мы буквально превращаемся в том, о чем думаем и что делаем.
Как повысить нейропластичность?
Наука активно занимается изучением факторов, влияющих на нейропластичность — и, в конечном итоге, повышающих способность мозга к обучению и запоминанию новой информации. Интересно то, что диета и привычки питания оказывают заметное влияние на данные процессы.
Например, интервальное голодание увеличивает синаптическую адаптацию, способствует росту нейронов, улучшает общую когнитивную функцию и снижает риск нейродегенеративных заболеваний. Напомним, что на принципе интервального голодания строится популярная диета 16/8.
// Читать дальше:
Питание для работы мозга
Одним из наиболее важных веществ, необходимых для работы мозга, являются жирные кислоты омега-3 — существенная часть от их суммарных запасов в организме расположена именно в мозге. Они необходимы телу для борьбы с воспалительными процессами — а также для лечения микроповреждений.
Кроме этого, для передачи нервных импульсов между клетками необходим ряд минералов — в первую очередь, кальций и магний. Их хронический недостаток в питании характеризуется как судорогами, так и проблемами с концентрацией и сном — влияющими на нейропластичность. При этом лишь 30% населения получает норму магния с питанием.
// Читать дальше:
- магний — в чем важность и где содержится?
- омега-3 и дневная норма рыбьего жира
- продукты для улучшения работы мозга
Как меняется при депрессии?
Депрессия характеризуется не только психологическими, но и физическими изменениями в организме. В частности, она способна приводить к отрицательной нейропластичности — то есть, к негативным изменениям в мозге, связанных с потерей полезных навыков и закреплением вредных.
Помимо прочего, исследования говорят о том, что развитие депрессии само по себе может выступать симптомом опасных изменений в функции пластичности нейронов. Причинами для данных процессов может стать как хронический стресс, так и единичные шоковые события (например, смерть близкого человека).
При этом развитие частей мозга, ответственных за тревогу, разрушает части, ответственные за спокойствие и уверенность. То есть, недостаточно избавиться от источника проблемы — он уже оставил нежелательный след, который придется залечивать (отрицательная нейропластичность).
***
Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться к позитивному или негативному опыту. Причем, эта способность выражается не только в повышении способности к обучению, но и к закреплению вредных привычек. Плюс, существует связь между депрессией и негативной нейропластичностью.
Научные источники:
