Если даже обычная версия отжиманий от пола может считаться одним из наиболее эффективных упражнений на проработку верхней половины тела — то выполнение отжиманий на одной руке существенно увеличивает нагрузку на плечевой пояс и мускулатуру рук. Исследования¹ биомеханики отжиманий показывают, что

Руки — одна из наиболее лёгких групп мышц для тренировки. Регулярное выполнение упражнений с правильной техникой и прогрессирующей нагрузкой достаточно быстро меняет внешний вид рук — прибавляя объём и формируя “накачанные” формы. Однако, поскольку биомеханика вовлечения бицепса и трицепса

Чтобы накачать трицепсы, прежде всего важно научиться чувствовать их работу — а для этого необходимо знать правильную механику выполнения упражнений. Например, с анатомической точки зрения, упражнения на трицепс подразумевают отталкивания — а вовсе не подъем веса. Отметим и то, что для тренировки

Если мужчины мечтают о накачанном бицепсе, то женщины чаще всего опасаются того, что упражнения сделают руки чрезмерно большими. Однако недостаток активности приводит к потери тонуса мышц рук — и характерному обвисанию тканей (особенно, в области трицепса). Для того, чтобы вернуть упругость,