А вы продолжаете качать пресс? Мы — продолжаем! Вторая неделя 8-недельной программы тренировок для развития мышц брюшного пресса от Фитсевен — на этой неделе тренируем мускулатуру корпуса (так называемого “кора”) посредством выполнения наиболее эффективных вариаций планки. На протяжении

Вне сомнения, первый задаваемый новичком вопрос заключается в том, с каким рабочим весом необходимо выполнять упражнения — или даже точнее, насколько тяжелой должна быть нагрузка при тренировках для запуска роста мышц. Плюс, как вообще эту нагрузку считать? В первые недели “Гида новичка” мы

Планка — одно из наиболее популярных упражнений с весом тела. Его выполнение улучшает связь между мускулатурой корпуса и костной системой — что положительно влияет на способность равномерно распределять нагрузку как при выполнении прочих физических упражнений, так и при ходьбе. При этом, хотя

Упражнение вакуум — один из немногих способов тренировки внутренних мышц живота. В отличие от внешних абдоминальных мышц, расположенных вертикально или под углом (прямые и косые мышцы пресса), вакуум тренирует мускулатуру, опоясывающую талию подобно ремню. Польза этого упражнения для новичков

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность