Обычно новички забывают о том, что трапециевидная мышца — крупнейшая мышца середины и верха спины. Хотя  привычные всем подтягивания и развивают спину — но основная нагрузка в них приходится на широчайшие, кроме которых есть и другие мышечные группы. Если вы хотите добиться мощной и плотной спины,

Хотя тренировка спины обычно подразумевает упражнения на турнике, со штангой или в тренажёрах — данную мышечную группу можно качать и гантелями. Плюсом гантелей станет возможность независимой активации левой и правой половины тела — что важно для развития симметрии. Помимо прочего, упражнения на

Подвижность мускулатуры плеч обеспечивают¹ 18 различных мышц и 4 сустава, работающих синергически — учитывая возможные степени свободы движений, можно с уверенностью считать плечи наиболее сложным биомеханическим объектом человеческого тела. Правильная тренировка плеч подразумевает понимание того,

Мускулатура верхней части спины, по большей части, формируется трапециевидной мышцей — простирающейся от шейного до грудного отдела на задней стороне туловища. В силу этой причины развитие трапецией — обязательное условие успешной тренировки спины. Поскольку биомеханика работы трапециевидной мышцы

Являясь вариацией тяги в наклоне (одного из пяти базовых упражнений), тяга гантели к поясу — незаменимый инструмент для развития мускулатуры спины. При этом опора на скамью помогает активировать мышцы корпуса — фиксируя таким образом положение позвоночника. Однако большинство новичков выполняют