Фитсевен

13 подписчиков
Фитсевен

Здоровье

Как правильно качать руки — стратегия тренировок. Гид новичка – 6 неделя

Руки — одна из наиболее лёгких групп мышц для тренировки. Регулярное выполнение упражнений с правильной техникой и прогрессирующей нагрузкой достаточно быстро меняет внешний вид рук — прибавляя объём и формируя “накачанные” формы. Однако, поскольку биомеханика вовлечения бицепса и трицепсаЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Как научиться отжиматься правильно — биомеханика отжиманий от пола

Исследования¹ биомеханики отжиманий от пола показывают, что упражнение активирует те же самые группы мышц, что и жим штанги лёжа — одно из пяти базовых упражнений. Причём, нагрузка приходится² не только на грудь, но также на мышцы трицепса, плеч, трапеций и корпуса. При этом вклад трицепса в фазуЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Как правильно качать спину — и с какими мышцами совмещать в один день?

Спина — одна из наиболее отзывчивых к тренировкам групп мускулатуры. Но с важной оговоркой — исключительно после того, как вы научитесь чувствовать мускулатуру подгрупп спины в работе. Лишь в этом случае можно выполнять упражнения технически правильно. При этом мощная тренировка спины — залогЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Как правильно качать грудь — в один день с бицепсом или с трицепсом?

Если вы тренируетесь три раза в неделю, то наверняка сталкивались с вопросом о том, как правильно совмещать прокачку груди и рук. На самом деле, универсального ответа нет — тренировка груди может сочетаться как с бицепсом, так и с трицепсом. Однако выбор одного из этих вариантов будет накладыватьЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Составление программы тренировок — когда качать пресс, ноги и руки?

Давайте смотреть правде в глаза — большинство новичков воспринимает тренировку пресса и ног как вторичную и малозначительную. При этом прокачка рук получает необоснованное преимущество — очень часто можно увидеть, как кто-то качает бицепс и трицепс буквально целый час. Не спорим, большие руки —Читать далее
Загружается...

Картина дня

наверх