Фитсевен

13 подписчиков
Фитсевен

Здоровье

Тяга гантели к поясу с опорой на скамью — биохмеханика упражнения и частые ошибки

Являясь вариацией тяги в наклоне (одного из пяти базовых упражнений), тяга гантели к поясу — незаменимый инструмент для развития мускулатуры спины. При этом опора на скамью помогает активировать мышцы корпуса — фиксируя таким образом положение позвоночника. Однако большинство новичков выполняютЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Рабочий вес упражнений — как подобрать и когда повышать? Гид новичка — 5 неделя

Вне сомнения, первый задаваемый новичком вопрос заключается в том, с каким рабочим весом необходимо выполнять упражнения — или даже точнее, насколько тяжелой должна быть нагрузка при тренировках для запуска роста мышц. Плюс, как вообще эту нагрузку считать? В первые недели “Гида новичка” мыЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Почему без подтягиваний нельзя накачать мышцы спины? Гид новичка — 3 неделя

Подтягивания на перекладине — ключевое упражнение для развития мускулатуры спины. Несмотря на то, что существуют прочие упражнения на спину, выполняемые в тренажерах или со штангой, без умения правильно подтягиваться крайне сложно развить верхнюю половину тела. В частности, подтягивания вовлекают вЧитать далее
Фитсевен

Здоровье

Тяга вертикального блока (верхняя тяга) — правильная техника и частые ошибки

Хотя тяга вертикального блока считается более простой вариацией подтягиваний — упражнение имеет достаточно сложную технику правильного выполнения. В частности, атлет должен иметь представление о том, что такое приведение плечевого сустава (это необходимо для вовлечения большой круглой мышцы).Читать далее
Фитсевен

Здоровье

День спины в тренажерном зале — как составить программу упражнений?

Для полноценной прокачки спины, на самом деле, достаточно лишь нескольких силовых упражнений — однако выполняться они должны с относительно тяжелым весом и идеальной техникой. Чрезмерное количество упражнений (либо бесконечные подходы) лишь вредят набору массы. Плюс, программа в день спины должнаЧитать далее
Загружается...

Картина дня

наверх