Фитсевен

Становая тяга по праву считается ключевым силовым упражнением — ни одно другое движение не вовлекает в работу столь высокое количество мышечных групп. Несмотря на то, что основная нагрузка приходится на ягодицы и заднюю поверхность бёдер, также работает спина, пресс и позвоночник. Традиционно

Хотя тренировка спины обычно подразумевает упражнения на турнике, со штангой или в тренажёрах — данную мышечную группу можно качать и гантелями. Плюсом гантелей станет возможность независимой активации левой и правой половины тела — что важно для развития симметрии. Помимо прочего, упражнения на

Для полноценной прокачки спины, на самом деле, достаточно лишь нескольких силовых упражнений — однако выполняться они должны с относительно тяжелым весом и идеальной техникой. Чрезмерное количество упражнений (либо бесконечные подходы) лишь вредят набору массы. Плюс, программа в день спины должна

Обычно под тренировкой ног новички понимают тренировку передней поверхности бедра — считая, что главным упражнением на ноги являются приседания. Плюс, многие избегают приседаний со штангой, заменяя их на кажущиеся более лёгкими разгибания в тренажерах. Но прокачка ног подразумевает работу и над

Спина — одна из наиболее отзывчивых к тренировкам групп мускулатуры. Но с важной оговоркой — исключительно после того, как вы научитесь чувствовать мускулатуру подгрупп спины в работе. Лишь в этом случае можно выполнять упражнения технически правильно. При этом мощная тренировка спины — залог