Как набрать вес — рацион на 2500 ккал. Подробно с примерами продуктов питания
Первое правило набора веса для бодибилдера — увеличение калорийности повседневного питания. Для восстановления и роста мышечная ткань нуждается как в белках, так в жирах и углеводах — каждый из этих нутриентов играет свою роль в анаболических процессах. Хотя точная норма необходимых именно вам
...Далее