Фитсевен

Домашняя тренировка на нижнюю часть тела — не самая простая задача (особенно, без наличия гантелей или других утяжелителей). Однако существует несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять исключительно с весом собственного тела. В материале ниже рассмотрим программу тренировок,

Сильные плечи — залог успеха в тренировке верхней половины тела. Укрепление плечевого сустава играет критически важную роль для выполнения подтягиваний на перекладине и становой тяги — упражнений, без которых невозможно добиться широкой и мощной спины. Однако тренировка плеч усложняется тем, что,

Успешная тренировка мышц груди (как и любых других мышц) требует регулярного прогресса рабочих весов в упражнениях — при тренировке в зале это означает увеличения веса штанги. Однако качать грудь можно и дома — с весом собственного тела и без специального инвентаря. Ниже вы найдете домашнюю

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более. Правильная техника

Пара гантелей легко может заменить тренировки в фитнес-клубе — десять базовых упражнений позволят эффективно нагрузить ключевые мышечные группы, укрепить мускулатуру и стать сильнее. Кроме этого, разборные гантели действительно легко хранить дома. В статье рассказываем о пользе упражнений с