Согласно исследованиям, рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см¹. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см².
Ключевые причины — изнашивание хрящевой ткани позвоночника, уменьшение мышечной массы, а также общие гормональные изменения в организме мужчин и женщин. Можно ли избежать уменьшения роста в старости — и что для этого нужно делать?
// Как меняется рост в старости?
Саркопения — медицинский термин, обозначающий связанную с возрастом потерю мышечной массы с одновременным набором жировой. Данное состояние характеризуется, прежде всего, снижением физических показателей и повышением усталости — а также уменьшением роста тела.
Кроме этого, причиной низкого роста в старости являются меняющиеся уровни половых гормонов — эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин. Поскольку эстрогены фиксируют кальций в тканях, после менопаузы женский организм теряет важный минерал, что приводит к сокращению костей.
Помимо прочего, роль играет и снижающаяся с возрастом выработка гормона роста — он не только регулирует процессы вытягивания костей, но и подавляет действие инсулина. Низкий уровень гормона роста снижает потенциал электролитов (калия и кальция), нарушая обмен энергии в теле.
// Читать дальше:
- как стать выше на 5-10 см?
- методика Берга для увеличения роста
- гормон роста — как влияет на организм?
Быстрая потеря роста
В случае, если у пожилого человека наблюдается резкая потеря роста (более 5 см в год) — речь может идти о серьезных проблемах с работой обмена веществ. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу для полноценной консультации.
Статистика говорит о том, что чрезмерно быстрое снижение роста связано с повышенным риском получения переломов (особенно, переломов позвоночника и костей бедра), а у мужчин — с увеличивающимся риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Можно ли избежать этих процессов?
С одной стороны, невозможно остановить процессы старения. С другой стороны, регулярные физические нагрузки и поддержание правильной осанки вполне способны замедлить уменьшение роста тела. В свою очередь, малоподвижный образ жизни и лишний вес ускоряют процессы саркопении.
Научные исследования показали, что соблюдение правильного питания в пожилом возрасте снижает риск остеопороза, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Хотя пожилым людям требуется меньше энергии, для них особенно важны витамины и минералы.
// Читать дальше:
- правильное питание для пожилых людей
- нормы шагов в день — по возрасту
- упражнения для выпрямления позвоночника
Польза здорового образа жизни
Выполнение упражнений (как аэробных, так и с отягощением) не только развивает мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и влияет на минеральную плотность костей. В конечном итоге, спорт — важнейший способ поддержания осанки и хорошей физической формы в старости.
Плюс, на состояние здоровья влияют вредные привычки (курение и употребление алкоголя), уровень стресса и даже количество ежедневного сна. С возрастом снижается выработка гормона мелатонина, что может служить причиной возникновения бессонницы — и связанной с ней потерей сил.
// Читать дальше:
- сколько часов в день нужно спать?
- как легко и просто бросить курить?
- высокий кортизол — как понизить
Питание против уменьшения роста
Достаточное употребление белка — первое правило сохранения роста в пожилом возрасте. Человеку массой тела 70 кг требуется не менее 80-90 г белка в день. На практике это означает дозу в 20 г в каждый из приемов пищи — на завтрак, в обед, на полдник и на ужин.
Также хорошо известна роль кальция для поддержания здоровья костей. Рекомендуемая дневная доза потребления этого минерала для взрослых составляет 700 мг, а для женщин в период менопаузы и для мужчин старше 55 лет норма повышается до 1200 мг в сутки.
Чтобы организм мог эффективно поглощать кальций и формировать новую костную ткань, ему необходим витамин Д. Напомним, что он вырабатывается в организме исключительно при регулярном нахождении на солнце — и достаточно редко встречается в продуктах питания.
// Читать дальше:
***
В среднем, в старости человек теряет от 2.5 до 5 см роста. Несмотря на то, что полностью остановить подобные процессы невозможно, регулярные физические нагрузки и правильное питание вполне способны замедлить возрастные процессы уменьшения плотности костей — замедляя снижение роста.
Научные источники:
