Регулярные физические нагрузки — важная составляющая здорового образа жизни при наличии диабета. Занятия аэробными тренировками (в умеренном режиме) — не только способ сокращения стресса, но и эффективный метод нормализации уровня сахара в крови.
Чаще всего речь идёт о том, что при диабете необходимо¹ заниматься лёгкими аэробными упражнениями около 150 минут в неделю — а минимальным уровнем нагрузок Американская Ассоциация Диабета считает две физические тренировки в неделю. Какие виды спорта допустимы и безопасны?
// Спорт при диабете
Быстрая ходьба — вид физической активности, полезный практически для каждого человека, включая людей с наличием сахарного диабета. Считается, что для поддержания здоровья необходимо практиковать быструю ходьбу 5 раз в неделю — посвящая каждой тренировке около 30 минут.
Скорость ходьбы должна быть достаточно быстрой — но не чрезмерно быстрой. Например, вы должны сохранять способность к разговору. Если же вы начинаете задыхаться — то вы, вероятно, идёте слишком быстро. Бег чаще всего не рекомендован при диабете.
Также не забывайте о том, чтобы всегда иметь с собой запас питьевой воды — а также снэк на случай возникновения гипогликемии. Это может быть небольшая порция фруктового сока (достаточно 100-120 мл) либо любые другие продукты, рекомендованные вам для подобных случаев.
// Читать дальше:
- сколько шагов нужно проходить каждый день?
- топ-10 самых полезных продуктов при диабете
- дневные нормы движения — рекомендации ВОЗ
Важные оговорки
Представленные в материале советы основаны на рекомендациях¹ Cleveland Clinic — крупнейшего американского медицинского центра, насчитывающего в штате более 67 тысяч специалистов и обслуживающего около 8 млн пациентов в год.
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом касательно того, допустимы ли нагрузки лично для вас — кроме этого, если вы занимаетесь спортом в фитнес-клубе, обязательно предупредите персонал о наличии у вас диабета.
Какие нагрузки допустимы?
Теоретически, если это прямо не запрещено вашим лечащим врачом, людям с наличием диабета разрешены¹ даже такие активные занятия спортом, как плавание.
Плавание вовлекает в работу скелетную мускулатуру и сердечно-сосудистую систему организма — что крайне полезно для развития мышц и поддержания здорового уровня сахара.
В конечном итоге, регулярные занятия плаванием связывают² с понижением артериального давления и с нормализацией холестерина в крови.
Какой спорт допустим при диабете?
Пять видов физических тренировок, которыми можно (и нужно!) заниматься при наличии сахарного диабета:
// Спорт при диабете¹:
- Быстрая ходьба — не менее 5 раз в неделю, до 30 минут за тренировку
- Плавание — не менее 3 раз в неделю, от 10 до 30 минут за тренировку
- Танцы — допустимы даже для людей с ограниченной подвижностью (танец со стулом)
- Йога — подразумевая бережные упражнения на растяжку
- Тай-чи — вид спорта, подходящий даже пожилым людям
Могут иметься противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Йога и тай-чи
Йога — это выполняемый под контролем тренера комплекс физических и дыхательных упражнений. Подобные тренировки снижают¹ уровень стресса, улучшают циркуляцию жидкостей в организме, а также служат отличным способом растяжки и поддержания тонуса для мышц всего тела.
Тай-чи (в буквальном переводе “боксирование с тенью”) — китайская оздоровительная гимнастика, один из видов ушу. Подразумевает медленные и подконтрольные движения, а также тренировку дыхания. Снижает уровень стресса, положительно влияет на психологическое здоровье.
Важно и то, что занятия йогой и тай-чи проходят в группе — то есть, помогают найти новых друзей и единомышленников.
***
Наличие диабета не означает запрет на любые занятия спортом. Регулярные физические нагрузки чрезвычайно важны для помощи организму в процессах регулирования уровня сахара в крови. Минимальным уровнем активности считаются 150 минут умеренных тренировок в неделю.
Информация не предназначена для лечения заболеваний. Могут иметься противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Источники данных:
